Как сформировать полезные пищевые привычки

Автор: Администратор
Размещена: 27.06.2017 в 14:05
Просмотров: 377
Спонсор раздела:

Все статьи раздела
Все статьи портала
Добавить статью

Все мы имеем определенные привычки в своем питании, которые складываются в течение жизни. Все начинается в детстве – со вкусовых пристрастий и уклада жизни наших родителей. Затем во взрослой жизни ритм, наличие свободного времени, желание и возможность готовить окончательно формируют наши пищевые привычки. В  конечном итоге эти самые привычки либо приводят нас к здоровью, бодрости и активности, либо к гастриту, излишнему весу, утомляемости и отсутствию сил. О том, как правильно сформировать свой рацион, рассказала диетолог Анна Мелехина.

  1. Пить достаточное количество жидкости! С ее помощью мы запускаем процесс пищеварения. Оптимально выпивать не менее 1 л чистой воды в день, остальная жидкость может к нам поступать в виде чая. Классический черный чай содержит танин, который оказывает противовоспалительное действие. Кроме того, черный чай включает специальные полисахариды, которые замедляют всасывание простых углеводов, что важно для следящих за фигурой.
  2. Питаться регулярно. Оптимальный интервал между приемами пищи – это 2,5-4 часа. Это позволяет сохранять на высоком уровне обмен веществ, а также препятствует развитию сильного чувства голода, снижающего контроль при выборе пищи и провоцирующего переедание. 
  3. Есть преимущественно здоровую еду. Полезная еда должна составлять более 90% калорийности рациона. Это значит, что на сладости, фаст-фуд и прочие вредные продукты остается не более 200-300 ккал в день.
  4. Нарушать осознанно и с чувством меры. Вредное есть можно, но не украдкой, а с удовольствием и в небольшом количестве. Важно научиться получать вкус и удовольствие, например, от одной конфеты, половины куска пиццы, трех ложек сливочной пасты или одного куска свиного шашлыка.
  5. Ежедневно включать каждую группу полезных продуктов в рацион. Овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, белки (мясо, рыба, бобовые), масла – вот тот перечень, который важно использовать каждый день при планировании собственного меню.
  6. Еда – отдельный вид деятельности. Старайтесь не есть на бегу, за компьютером, в ходе телефонного разговора или на встрече, при включенном телевизоре. Доказано, что мозг не фиксирует то, что мы съедаем в такие моменты, и чувство насыщения наступает гораздо позже. Кроме того, при просмотре телевизора человек съедает большее количество и чаще выбирает вредную еду.
  7. Правильно питаться в отпуске, гостях, в праздничные дни. Именно выход из обычного жизненного ритма чаще всего и приводит к срывам и нарушениям. Возвращайтесь к пункту 4 и старайтесь заранее планировать свою еду в новых условиях. Просмотрите меню ресторана накануне и выберите то, что закажете. Приготовьте перекусы для поездок. Планируя праздничные дни, уделите внимание разным способам отдыха, а не только посиделкам за столом с обилием жирной еды.

Мы обсудили 7 полезных пищевых привычек. Постепенно начните внедрять каждую из них в свою жизнь. Например, на этой неделе выпейте на 1 стакан воды и 1 чашку чая больше, чем на предыдущей. Совместить полезное с приятным поможет ароматный чай Lipton. В зеленом чае Lipton Oriental Milky Oolong и Lipton Oriental Sencha содержится целый спектр полезных веществ: например, специальные полисахариды улучшают обмен веществ, помогая углеводам, которые мы потребляем, превращаться в энергию, а не в жир.  На следующей неделе продолжайте следить за жидкостью и включите перекус между обедом и ужином. Так постепенно вы сможете прийти к оптимальному для вас полезному питанию.

Мелехина Анна, врач-диетолог, терапевт,

член Европейской Ассоциации по Лечению Ожирения.

Топ-10: Новости

Все новости »

Топ-10: Статьи

Все статьи »

Топ-10: Компании

Все компании »
© «TheBeautyNews.ru», 2012-2017

Ресурсы издательского дома DVSTYLE Media: www.themedicalnews.ru, www.thebeautynews.ru, www.fashionhome.ru, www.themoscowlife.ru, www.thepetersburglife.ru, www.dvstyle.com.ru

Цитирование материалов сайта возможно только с разрешения редакции и при наличии гиперссылки.

Редакция не несет ответственности за достоверное содержание информации в рекламных материалах.

Телефон/факс : +7 (495) 589-81-44; е-mail: info@thebeautynews.ru , thebeautynews@list.ru

Verification: e296a9132eeb4f0d